La preparazione fisica di una Maratona è individuale e può variare in base a diversi fattori, età, sesso, periodo stagionale, stress fisico e mentale, ma soprattutto dagli allenamenti e i kilometri percorsi fino al momento in cui si decide di affrontare la distanza regina e di conseguenza l'obiettivo di tempo nel quale percorrerla.
Abbiamo il piacere di indicarvi una tabella di allenamento per prepararsi alla nostra gara, con alcune linee guida generiche che si possono adattare a tutti, ma ricordatevi sempre di ascoltare i segnali che vi trasmette il vostro corpo, prima, durante e dopo l'allenamento!
Il programma che abbiamo previsto non ha obiettivi di tempo, ha la durata di 4 mesi e prevede 3/4 allenamenti a settimana. Sono allenamenti senza cronometro e nemmeno senza distanza, bisogna però distinguere questo tipo di sigle:
CRF=Corsa Respirazione Facile
CRLI=Corsa Respirazione Leggermente Impegnata
CRI=Corsa Respirazione Impegnata
Clicca qui per scaricare il PROGRAMMA.
Non dimenticate al termine delle varie sedute di fare allungamento muscolare anche solo per pochi minuti, questo per consentire di ridurre le tensioni ed evitare gli infortuni.
